What is Whey Protein ? Benefits & side Effects | Whey प्रोटीन क्या है? इसके लाभ और साइड इफेक्ट्स

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What is Whey Protein ? | Whey प्रोटीन क्या है?

दूध दो प्रोटीन, कैसिइन और Whey से बना होता है। Whey प्रोटीन, दूध और पनीर का उप-उत्पाद है। Whey प्रोटीन को एक पूर्ण प्रोटीन माना जाता है क्योंकि इसमें 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। Whey प्रोटीन जल्दी पच जाता है, जिससे प्लाज्मा अमीनो एसिड में तेजी से वृद्धि होती है, और यह तेजी से मांसपेशियों को बढ़ाता है।
Whey Protein, दो प्रकार के होते हैं – Isolate and Concentrated Whey.
Whey Protein isolate प्रोटीन का सबसे शुद्ध रूप है जिसमें 90 प्रतिशत या अधिक प्रोटीन होता है।इसमें कोई Fat, लैक्टोज या कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।
Whey Protein Concentrated में 60 से 80 प्रतिशत प्रोटीन होता है।

Benefits of Whey protein | Whey प्रोटीन के फायदे

. Whey Protein मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है
. Whey Protein रक्तचाप को कम करता है
. Whey Protein वजन कम करने में मदद करता है
. Whey Protein हाई-क्वालिटी प्रोटीन का सर्वोत्तम स्रोत है
. Whey Protein टाइप 2 मधुमेह के उपचार में मदद करता है

How much protein should you take | आपको कितनी प्रोटीन लेना चाहिए

आपको एक बार में लगभग 25-50 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।
ध्यान रखें कि बहुत अधिक प्रोटीन लेने के लिए बेकार है। शरीर एक समय में एक सीमित मात्रा में प्रोटीन का उपयोग कर सकता है

Side Effects of Whey Protein | Whey प्रोटीन के दुष्प्रभाव

अत्यधिक प्रोटीन से पाचन समस्या, जैसे मतली, दर्द, सूजन, ऐंठन और दस्त हो सक्ते है।

Whey Protein Dosage | Whey प्रोटीन की खुराक

 
0.8 gm x bodyweight(kg) = gm per day
For example – 0.8 gm x 60 kg bodyweight = 48 gm per day

When Should I Drink Protein, Before Or After Workout? | क्या मुझे कसरत से पहले या बाद में, प्रोटीन पीना चाहिए?

कुछ लोगों का कहना है कि मांसपेशियो, ताकत को बढ़ाने के लिए व्यायाम से पहले प्रोटीन खाना जरूरी हैऔर दूसरों का कहना है कि व्यायाम से पहले खाने से कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन व्यायाम के बाद खाना बहुत महत्वपूर्ण है।

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